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紹治療更年期失眠的方法

http://www.ferretsanctuary.com2018-04-03 13:19:49 來源:全民健康網

不少更年期的女性容易出現失眠的問題,長期失眠對女性的身體健康不利,因此要及時治療。通過下文為大家介紹治療更年期失眠的方法。

紹治療更年期失眠的方法

更年期女性易失眠的原因

1、雌激素減少,內分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

2、壓力過大容易導致失眠。人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經濟支柱,面對各方壓力,精神心理負擔徒增,失眠也隨之產生。

3、從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生后,也會加重失眠的癥狀。

4、夜間發生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。

治療更年期女性失眠的方法

1、經常運動

散步是一個很好的有氧運動方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時候可以刺激穴位,促進身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結合,通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

2、學會放松心情

更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的,此時應該學會放松自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放松,心理專家指出,經??匆恍┚G色和藍色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達到放松心情的目的。

3、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠并且提高睡眠的質量,避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾,使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜,因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的癥狀,無論是白天的小歇還是晚上的睡眠,都應該盡量保持在相同的時間,讓身體養成定時入眠的習慣。

4、注意睡前禁忌

對于步入更年期的婦女來講,充分合理的睡眠十分重要。注意一些睡前的禁忌,能夠幫助更年期女性更容易入眠。以下為更年期女性睡前禁忌,供大家參考。

(1)、忌睡前說話

人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

(2)、忌仰面而睡

睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態,不利于消除疲勞。

(3)、忌臨睡前進食

臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡后常產生噩夢。

(4)、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態,人難以入睡,時間長了,易形成失眠癥。

(5)、忌對燈而睡

人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。

(6)、忌睡前激動

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉。

以上內容就是對“治療更年期失眠”的簡單介紹,相信大家有了一定的了解。生活中女人都害怕步入更年期,但是更年期是每個女性都要經歷的,因此要正確看待更年期。

本文來源:全民健康網 編輯:
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