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5招讓更年期不再痛苦

http://www.ferretsanctuary.com2009-04-10 14:49:58 來源:全民健康網

  潮熱、盜汗、體重增加、性欲減退、失眠及更年期帶來的心理影響總是讓女性痛苦不堪。但據英國《衛報》報道,英國倫敦婦產科醫生韋斯特提出了5大建議,使女性更年期不再痛苦。

  1、定期進行子宮頸涂片檢查

  韋斯特指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心臟病高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發生。因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查,每年進行骨盆檢查,并經常檢查血壓和膽固醇水平。

  2、進行負重訓練

  在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度,防范骨質疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天,每天半小時為宜。

  3、關愛乳房

  80%的乳腺癌發生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。

  4、多吃豆類食物

  研究發現,大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

  5、保持良好心態

  韋斯特強調,保持良好的心態,將生活和工作壓力減至最小,也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

本文來源:全民健康網 編輯:wuya
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