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50歲以上的女性應謹慎選擇健身方式

http://www.ferretsanctuary.com2009-04-08 10:43:13 來源:全民健康網

關鍵字:健身 更年期保健

  最簡單的鍛煉是走路,最常見的鍛煉是跑步。但對于老年女性,特別是比較肥胖者,卻不太適合。

  通常人在過了39歲以后,身體機能會出現一系列衰退現象。俄羅斯學者的研究表明,在健身跑過程中,體重過大會導致膝關節和踝關節承受較大壓力,而“超負荷作用”的結果就是使膝關節和踝關節患上各種傷病,如關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。骨科門診的一項統計也證明,在患膝關節增生退行性關節炎的患者中,有90%都是四五十歲以上且偏胖的女性。

  不僅如此,年齡增大帶來的骨質疏松問題在絕經后的女性身上也表現得更加明顯。有研究稱,美國20%的50歲女性,40%的60歲女性都患有骨質疏松癥。國內則報道說,60歲以上女性骨質疏松的患病率高達60%至70%。如果加上體型較胖,脆弱的骨骼就很容易“不堪重負”,導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。

  所以,50歲以上的女性選擇鍛煉方式時要謹慎,根據自己的生活環境,考慮太極拳、散步、門球、臺球、氣功、健身操、交誼舞、體操、游泳、瑜伽等不太負重的運動,也能達到鍛煉健身的目的?!?/P>

本文來源:全民健康網 編輯:wuya
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